dokup ze 200-300g mono i bedzie ok. DT rano 5g kreatyny, przed treningiem AP DNT rano 5g kreatyny jak sie skonczy AP to dajesz probki, jak sie wszystko skonczy, to dajez 5g kreatyny po treningu. bcaa 10g po treningu bialko wg brakow. zincas i filomag przed snem.
[...] pomysłem,ale jak juz masz to dokup to tego nitro 300g mono i bierz tak: rano mono2.5g przed treningiem 15g n2 po mono2.5g aminki przed i po tren po 5g (też ci na długo nie wystarczą,poza tym mają sens tylko jeśli masz dietke z odpowiednimi proporcjami biała/ww) gainer po treningu wg braków,w przyszłości kupój białko,wegle zawsze mozna dołozyć.
...taki banalny temat a ty nie wiesz...? dodaj jeszcze kapsa hmb po treningu, białko trudno ci doradzić bo dieta na to wpływa a my jej nie znamy, możesz brać wpc przed i po treningu także/po 20g./ no i nie łacz raczej białka i hmb w jednym- najpierw bierz hmb/jakieś 20- 30 minut odstepu/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-03 21:14:52
pszed ja ******le to tak: DT: rano XP przed treningiem XP DNT: rano xp po polduniu XP (chyba ze masz jedna puche tylko to wal tylko 1 porcje xp w dnt) porcje XPE - wez przed treningiem, sama - nie mieszaj ze zwyklym XP bialko gainer wg brakow w diecie a na 1,5godz przed treningiem zjedz porzadny potreningowy a nie gainer bialko mozesz 5-10 min [...]
Cześć, powiem tak. Oprócz DAA biorę jeszcze kreatynę, staram się przestrzegać diety i biorę dobre białko no i carbo po treningu. Ale jakoś nie zauważyłem zwiększonego libido i zwiększonego poziomu testosteronu. Oczywiście są rezultaty stosowania suplementacji oraz diety ale podejrzewam że bez DAA byłby dokładnie takie same bo rewelacji nie ma. Nie [...]
Ok doszła paczuszka, tak w formie potwierdzenia dopytam o dawkowanie : DT : - przed treningiem 5g Beta Alaniny + 5g CM3 + 10g BCAA - po treningu 5g CM3 + standardowe węgle i białko - przed snem ZMA DNT - 5g BA + 5g CM3 (jest jakaś większa różnica czy będę to brał rano czy w obiad ?) - przed snem ZMA Wszystko się zgadza ? jeszcze jedno proste [...]
Kredke i spalacz przed treningiem , przed cardio bierzesz BCAA a po całym treningu pijesz białko no bo chyba na siłowni po treningu od razu nie szamiesz posiłku , tylko jak wrócisz do domu??? Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2017-12-29 12:12:54
mogloby byc tez gainera tyle ze posilek po treningowy odrazu po treningu typu wlasnie jakes wafle z czyms co ma bialko i bez tluszczu i piotem ten ryz czy co tam masz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile czasu po treningu spożyć posiłek? jakie jeszcze produkty najlepiej jeść? Bezpośrednio po jakieś węgle proste a posiłek "pełnowartościowy około 1h po tren Białko Mięso ryby ser jaka Węgle ryż makaron kasza Tłuszcze oliwa orzechy oleje
Mam jeszcze pytanie,może banalne ale wolę się upewnić.Chodzi nadal o ten MIX po treningu.Robię tak: oddzielam białko jaj od żółtka i wlewam do pojemnika(białko),następnie dolewam mleko do tego(takie jakie jest wczorajsze od krowy) i mixuje.Mogę tak robić czy takie łączenie jest złe? Na koniec dodaje płatki(narazie kukurydziane ale staram się [...]
Białko zmniejsz do 2 na kg masy ciała. Kajzerki zamień na grahamki bądź najlepiej pieczywo pełnoziarniste. Carbo daj po treningu twaróg nie jest dobrym okołotreningowym źródłem białka Więcej węglowodanów złożonych ryż, makarony, kasze, ziemniaki, płatki owsiane
[...] 2 tabs HMB 19.30 aeroby (30 minut) po 15 minutach aerobow 25g bialka (lactobumina) " Po siłowym weź z wodą glutamine i HMB ... (nie wiem co to jest CrePyr ?? Kreatynka??? ) Od razu atakuj aeroby. A dopiero po nich weź carbo i białko razem. ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
Dzieki s.m.p.a. Moja ostatnia dieta byla na 0 (2620 kcal bo tez mniej wazylem) a BTW: Białko: 291 g - 2,3 g na kg Tłuszcze: 144 g - 1,7 na kg Węglowodany: 119 g - 1,4 W tym tygodniu mam SD wiec celowo troche odpuszczam diete. Mysle ze pierwszy tydzien na +300 to dobry pomysl, tak zrobie. Zarzuc tylko jakas propozycja na BTW, nigdy jeszcze nie [...]
dzięki chłopaki , ja to rozumiem tak że ktoś je posiłek czeka godzine idzie na siłownie rozgrzewa się , mija już 1,5h. trening drugie tyle to juz 3 h powrót do domu prysznic itp , z 4h zleci wtedy trzeba bialko przed po wegle i białko zeby nie dopuścic do katabolizmu a po treningu zeby odrazu zacząć uzupełniac glikogen .
Więc tak: - za mało węglowodanów (przy nabieraniu masy węgle to podstawa, nawet bardziej niż białko - posiłek przedtreningowy jest za późno! powinien być około 2h przed treningiem (chyba że nie bierzesz odżywek to może być troche później ale nie za dużo) - w potreningowym posiłku nie może być tłuszczu! poznieważ tłuszcz spowalnia synteze białka, [...]
spalacz jak na opakowaniu(pewnie rano przed/po śniadaniu, zależy jak napisane jest, i pewnie przed treningiem/w trakcie dnia), sp przed treningiem, białko bezpośrednio po treningu, na czczo z rana, w dnt zamiast bezpośrednio po treningu to weź jakoś między posiłkami
W takim razie tak: Dzień Treningowy: Rano - 5 gram mono Przed Treningiem - 10 gram CP Po Treningu - 10 gram Cp + 50 gram Carbo ( Po Powrocie Posiłek Potreningowy odp. ilosc btw) Na Noc - Zma lub Chela MZB Sport Formula (tez Zma ale Tansze) Na Noc - Białko Dzień Nietreningowy: Rano - 5 gram Mono Popodłudniu/wieczorem 10 gram CP Na Noc - [...]